O dia a dia agitado e estressante, com muitas informações e
problemas para solucionar, acaba
A ansiedade e os maus hábitos noturnos também podem levar à insônia, mal que já atinge cerca de um terço da população mundial segundo Sandra Rosenfeld, escritora do livro Durma Bem e Acorde para a Vida, da editora Nova Era do Grupo Record.
"A insônia não é uma doença, mas sim um sintoma de que há algo de errado acontecendo conosco, que pode ser emocional, psicológico, clínico ou até ambiental, e que está interferindo nas nossas noites de sono", diz Sandra.
Aquietar a mente é essencial para relaxar, mas muitos
insones não sabem como conseguir isso. "A meditação é uma poderosa
ferramenta para alcançar esse objetivo. Existem várias formas e técnicas de
meditação que ajudam a relaxar, aquietar a mente e facilitar o nosso
sono", diz Sandra, que dá 10 dicas de meditação e hábitos noturnos para se
ter uma boa e recuperadora noite de sono:
1) Deite, feche os olhos e desvie a atenção dos pensamentos
para a sua respiração e para os seus batimentos cardíacos. Perceba como estão
suas emoções, como está seu corpo, se há algum ponto de tensão e relaxe,
diminuindo o ritmo da respiração até que fique bem lento. Toda vez que o
pensamento vier, mude o foco para a respiração.
2) Deite, feche os olhos, inspire lenta e profundamente pelo
nariz e expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração,
acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajeto que ele faz
pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente
várias vezes.
3) Deitado e de olhos fechados, faça três respirações
completas e profundas, inspirando e expirando lentamente pelo nariz. Depois,
respire normalmente, observando, soltando e relaxando cada parte do seu corpo.
Inicie pelo couro cabeludo, passando pela face, pescoço, nuca, ombros, braços -
um de cada vez - músculos das costas e coluna, parte frontal do corpo, quadris,
pernas - uma de cada vez - até chegar à pontinha dos dedos dos pés. Finalize
fazendo novamente as três respirações, da forma como iniciou.
4) Tome um copo de leite morno antes de dormir. Não é lenda,
o leite possui o aminoácido triptófano que relaxa os músculos e induz ao sono.
5) Faça uma caminhada leve ou exercícios leves poucas horas
antes de dormir.
6) Mantenha a temperatura do quarto agradável, evite
claridade e observe se o colchão e travesseiros estão em bom estado.
7) Tome um banho morno, escove os dentes e vista um pijama.
São hábitos que nos condicionam para dormir.
8) Opte por refeições leves antes de dormir, evitando carne
vermelha, frituras e gorduras.
9) Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de quatro a seis
horas antes de dormir por serem estimulantes.
10) Pense nos problemas, soluções e afazeres até duas horas
antes de dormir. Depois, se entretenha apenas com o que possa acalmar e
relaxar.
